Avete bisognu à purtà e bracciale quandu l'esercitazione, in particulare in a furmazione pesante pesante? Avete mai luttatu cù stu prublema, amici amatori di fitness?
Cause di ferite di u polso
L'articula di u polso hè in realtà una di e articulazioni chì sò faciuli d'esse ferite in u corpu umanu. A ricerca hà dimustratu chì u 60% di i feriti di u ceppu in a fitness si trovanu in u polso. L'articulu di u polsi cumincia micca à dui one d'avamarari, chjamatu Gallu è unena, è hè cumpostu da ottu atergate irregulari, chì sò coperto di ligamenti staggiate. A so cooperazione si rializeghja u muvimentu flessibile di l'articulu di u polso. Quasi tutti i nostri azzioni anu da esse finita sottu à l'azzione di u sonu di u polso. Ma hè precisamente à causa di a forte flessibilità di u polu, relativamente a parlà, a stabilità ùn hè micca troppu forte, è hè faciule esse danata durante l'eserciziu. Inoltre, u sonu di a polso hà una struttura cumplessa, i movimenti diverse, è a pressione eccessiva, chì hè più prubabile di guidà à u tagliu è a ferita di a sessione di u polso.
In a fitness, a postura sbagliata, esercitu impropiu, a forza di u polso insufficiente è altri mutivi pò purtà à u dolore di u polso è ancu ferite di u polso. Per esempiu, quandu arravamu, i musculs è i tendini posteriori posteriori sò principalmente necessariu di coordinà è esercità forza. Quandu u pesu di u barbell hè troppu pisanti, è l'estensione avanti di u sonu di u polso di u costu di u coddu ùn pò micca ghjunghje à a forza di u pesu di u pisu. In casi seri, pò dannu u polso è u tessulu musculu circundante, tendini è ossi. Dunque, hè cunsigliatu chì aveste guardà i guardii dolu quandu l'esercitu, in particulare in furmazione pesante. À questu momentu, u polse orta à un timpore carcu, è a guardie enorme ponu furnisce cun sustegnu fissatu, aiutanu à a stabilità, è impediscenu è riduce u risicu di feritu di polso di durità di i brilli.
Inoltre, se ci hè disconfort in u polso durante u prucessu di fitness, ùn cimu micca cunsigliatu di finità di furmazione, è avemu bisognu di piantà a fitness subitu. A situazione hè seria, è avete bisognu à andà à l'uspidale in u tempu.
Cumu impedisce a ferita di u polso
Per prevene è riduce a ferita di u polso, chì pudemu fà?
1. Esercitu forza di polso
A prima cosa da fà hè di rinfurzà a furmazione di u polso è rinforza a forza di u polso. Ùn pò micca solu prevene i feriti sportivi, ma dinù cuntribuiscenu à a furmazione di fitness.
2. Calentate è allungà bè
In parechji casi, ferite di u polso durante a fitness hè dovuta à u calore insufficiente. Pudete riscaldà prima di a fitness, migliurà a flessibilità articulazione, è aiuta à riduce è di prevene ferite. Dopu a fitness, duvemu relaxe, chì ci ponu aiutà efficace in modu efficace allevidiate fatigue, aiutanu u nostru corpu si revule à l'occasione di e strade. In listessu tempu, duvemu ancu evite l'eserciziu eccessivu o intensità eccessiva, arrange a ragiunamente a nostra frequenza eserciziu, è ùn overload u polsinu.
3. Master a postura di furmazione curretta
A pressione verticale eccessiva nantu à u polzu è l'angolo di stress più sbagliati sò i postivi principali di u polso durante a fitness, chì generalmente si trova per via di a postura di furmazione sbagliata. Dunque, hè impurtante di mastà di maestru di a postura di furmazione curretta. Amici qualificati, soprattuttu novati, deve realizà una furmazione fitness sottu a guida di i coach. Inoltre, pagate l'attenzione à a furmazione in passu, ùn aumentà micca cecamente a quantità, fate ciò chì pudete, per ùn evità a ferita.
4. Portate l'equipaggiu protettivu
Finalmente, cum'è cistedunu, pudete indurirà l'attrezzatura prutettiva durante a furmazione, in particulare durante a formazione di pesante di pesante, chì pò aiutà à mantene a stabilità di u polsistu. Aduprendu un Supportu di rinfurzamentu di u polso cù u doppiu bande ponu aghjustà a stretta in vuluntà, sustene u sonu è riduce u carricu eccessivu o inappropriatu. Avete uttenutu i vostri amichi chì li piacenu a fitness? Preste attenzione à a prutezzione è pruteggevi.
Tempu post: Aug-01-2022
