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Avete bisognu di portà braccialetti durante l'eserciziu, soprattuttu in a furmazione di pesu pesu? Avete mai luttatu cù stu prublema, amichi amatori di fitness?

Cause di ferita di u polso

L'articulazione di u polso hè in realtà una di e articuli chì sò faciuli per esse ferite in u corpu umanu. A ricerca hà dimustratu chì u 60% di e ferite di strain in fitness si trovanu in u polso. L'articulazione di u polso principia cù dui osse di l'avantbracciu, vale à dì u radius è l'ulna, è hè cumpostu di ottu osse di u polso di forma irregulare, chì sò cuparti di ligamenti sfagliati. A so cooperazione rializeghja u muvimentu flexible di l'articulazione di u polso. Quasi tutte e nostre azzioni deve esse cumpletu sottu l'azzione di l'articulazione di u polso. Ma hè precisamente per via di a forte flessibilità di u polsu, relativamente parlante, a stabilità ùn hè micca troppu forte, è hè faciule per esse danatu durante l'esercitu. Inoltre, l'articulazione di u polso hà una struttura cumplessa, diversi movimenti è una pressione eccessiva, chì hè più prubabile di guidà a tensione è a ferita di l'articulazione di u polso.

In fitness, a postura sbagliata, eserciziu impropriu, forza insufficiente di u polso è altri motivi ponu purtà à u dulore di u polso è ancu a ferita di u polso. Per esempiu, quandu avemu strappatu, i musculi è i tendini carpali posteriori sò principarmenti necessarii per coordenà è esercite forza. Quandu u pesu di u barbell hè troppu pisanti, è l'estensione in avanti di l'articulazione di u polso è a spinta avanti di l'articulazione di u coddu ùn ponu micca ghjunghje à a forza necessaria da u pesu di u barbell, hè faciule per dannà u polsu. In i casi serii, pò dannà u polsu è u tessulu muscular circundante, tendini è osse. Per quessa, hè cunsigliatu di purtassi i guardiani di i polsi durante l'eserciziu, soprattuttu in furmazione pisanti. À questu tempu, u polsu duverà una carica enormosa, è a guardia di u polso pò furnisce un supportu fissu, aiutanu à mantene a stabilità, è prevene è riduce u risicu di ferita di u polso.

Inoltre, s'ellu ci hè discomfort in u polso durante u prucessu di fitness, ùn hè micca cunsigliatu per cuntinuà a furmazione, è avemu bisognu di piantà a fitness immediatamente. A situazione hè seria, è avete bisognu à andà à l'uspidale à tempu.

Cumu prevene a ferita di u polso

Per prevene è riduce a ferita di u polso, chì pudemu fà?

1. Eserciziu a forza di u polso
A prima cosa da fà hè di rinfurzà a furmazione di forza di u polso è rinfurzà a forza di u polso. Ùn pò micca solu prevene i feriti sportivi, ma ancu cuntribuiscenu à a furmazione di fitness.

2. Warm up and stretch well
In parechji casi, a ferita di u polso durante u fitness hè dovutu à un riscaldamentu insufficiente. Pudete calà prima di u fitness, migliurà a flessibilità di l'articuli, è aiutanu à riduce è prevene a ferita articulare. Dopu à u fitness, duvemu ancu rilassate è stende, chì ci ponu aiutà à allevà in modu efficace a fatigue, aiutanu à u nostru corpu à ricuperà, è evite o riduce l'occurrence di strain. À u listessu tempu, duvemu ancu evità l'eserciziu eccessivu o l'intensità eccessiva, organizà raghjone a nostra frequenza di eserciziu, è ùn sopracarcà micca u polsu.

3. Maestrate a postura curretta di furmazione
A pressione verticale eccessiva nantu à u polsu è l'angolo di stress incorrect sò i mutivi principali per a ferita di u polso durante u fitness, chì generalmente si trova per via di una postura di furmazione incorrecta. Per quessa, hè impurtante per ammaistrà a postura curretta di furmazione. L'amichi qualificati, in particulare i principianti, anu da fà a furmazione di fitness sottu a guida di l'entrenatori. Inoltre, fate attenzione à a furmazione passu à passu, ùn aumentanu micca a cieca a quantità, fate ciò chì pudete, per evità a ferita.

4. Purtate l'equipaggiu protettivu
Infine, cum'è l'esitatu sopra, pudete portà l'equipaggiu protettivu durante a furmazione, in particulare durante a furmazione di pesu pesu, chì pò aiutà à mantene a stabilità di u polsu è riduce u risicu di ferita. Utilizà una banda di rinforzu di supportu di u polsu cù bandage doppiu pò aghjustà a stretta à vuluntà, sustene l'articulazione di u polso è riduce a carica eccessiva o inappropriata. Avete i vostri amichi chì piacenu fitness? Prestate attenzione à a prutezzione è prutegge.